Управление Роспотребнадзора по Башкирии дало рекомендации, как провести новогодние каникулы без ущерба для здоровья. По данным ведомства, важно соблюдать режим дня и личную гигиену, высыпаться, правильно питаться, сохранять двигательную активность.
Режим дня и сон
Распорядок дня на каникулах не менее важен, чем в учебное время. Режим дня дает большинству детей чувство организованности и защищенности. По возможности, дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Количество и качество сна оказывает решающее влияние на самочувствие и трудоспособность. Если ребенок спит недостаточно, у него ухудшается память и падает настроение, возникают проблемы с планированием.
Следует создать спокойную обстановку для сна. Убедиться, что в комнате прохладная, тихая, темная и комфортная среда для сна. Кровать должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать. Следует ограничивать после 19.00 эмоциональные нагрузки: шумные игры, просмотр фильмов.
Питание
Главное - придерживаться обычного режима питания: завтрак, обед, ужин, перекусы. Даже в путешествии стараться следовать этому распорядку. Хорошие варианты завтрака: каша из цельнозерновых злаков, например овсяная, мюсли, цельнозерновые тосты с маслом и сыром, авокадо, йогурт, творог с ягодами или фруктами. Яйца – еще один хороший вариант для завтрака, будь то яичница, омлет или просто вареные яйца. Дети нуждаются в клетчатке. Чем чаще дети видят фрукты и овощи в своей тарелке, тем больше они к ним привыкают и тем больше у них шансов выбрать и съесть именно их. Кладите в тарелку овощи разных цветов. Составление меню поможет вам и детям не набрать лишний вес. Вместо сладкого на десерт выбирайте фрукты, фрукты с йогуртом, домашнее мороженое.
Дети любят прохладительные напитки, объясните им, что газированные напитки - самый большой источник сахара в их рационе. Конечно, «вредные продукты» запрещать нельзя, важно иметь правильную продуктовую основу в течение дня.
Физическая активность
Большое значение в дни каникул необходимо придавать двигательной активности детей на улице. Двигательный режим ребенка складывается в основном из утренней зарядки, подвижных игр, занятий в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном.
Личная гигиена
Личная гигиена – важнейший элемент здоровья. Соблюдение простых правил поведения в повседневной жизни позволяет сохранять здоровье, предупреждать появление множества заболеваний и улучшать качество жизни. Правила эти самые простые, но именно про них нельзя забывать. Важно чистить зубы по утрам и по вечерам, а также умываться. Пользоваться только индивидуальной зубной щеткой, расческой и полотенцем. Принимать душ перед сном. Не менее важно следить за гигиеной рук – регулярно подстригать ногти и тщательно мыть руки перед едой, ведь в этой зоне скапливается огромное количество бактерий. Приучите ребенка менять уличную одежду на домашнюю, когда он приходит домой, а также расскажите, что нельзя пить из чужих стаканов и бутылок.
Ранее «Башинформ» информировал о том, как поликлиники Уфы будут работать в новогодние праздники.
Режим дня и сон
Распорядок дня на каникулах не менее важен, чем в учебное время. Режим дня дает большинству детей чувство организованности и защищенности. По возможности, дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Количество и качество сна оказывает решающее влияние на самочувствие и трудоспособность. Если ребенок спит недостаточно, у него ухудшается память и падает настроение, возникают проблемы с планированием.
Следует создать спокойную обстановку для сна. Убедиться, что в комнате прохладная, тихая, темная и комфортная среда для сна. Кровать должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать. Следует ограничивать после 19.00 эмоциональные нагрузки: шумные игры, просмотр фильмов.
Питание
Главное - придерживаться обычного режима питания: завтрак, обед, ужин, перекусы. Даже в путешествии стараться следовать этому распорядку. Хорошие варианты завтрака: каша из цельнозерновых злаков, например овсяная, мюсли, цельнозерновые тосты с маслом и сыром, авокадо, йогурт, творог с ягодами или фруктами. Яйца – еще один хороший вариант для завтрака, будь то яичница, омлет или просто вареные яйца. Дети нуждаются в клетчатке. Чем чаще дети видят фрукты и овощи в своей тарелке, тем больше они к ним привыкают и тем больше у них шансов выбрать и съесть именно их. Кладите в тарелку овощи разных цветов. Составление меню поможет вам и детям не набрать лишний вес. Вместо сладкого на десерт выбирайте фрукты, фрукты с йогуртом, домашнее мороженое.
Дети любят прохладительные напитки, объясните им, что газированные напитки - самый большой источник сахара в их рационе. Конечно, «вредные продукты» запрещать нельзя, важно иметь правильную продуктовую основу в течение дня.
Физическая активность
Большое значение в дни каникул необходимо придавать двигательной активности детей на улице. Двигательный режим ребенка складывается в основном из утренней зарядки, подвижных игр, занятий в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном.
Личная гигиена
Личная гигиена – важнейший элемент здоровья. Соблюдение простых правил поведения в повседневной жизни позволяет сохранять здоровье, предупреждать появление множества заболеваний и улучшать качество жизни. Правила эти самые простые, но именно про них нельзя забывать. Важно чистить зубы по утрам и по вечерам, а также умываться. Пользоваться только индивидуальной зубной щеткой, расческой и полотенцем. Принимать душ перед сном. Не менее важно следить за гигиеной рук – регулярно подстригать ногти и тщательно мыть руки перед едой, ведь в этой зоне скапливается огромное количество бактерий. Приучите ребенка менять уличную одежду на домашнюю, когда он приходит домой, а также расскажите, что нельзя пить из чужих стаканов и бутылок.
Ранее «Башинформ» информировал о том, как поликлиники Уфы будут работать в новогодние праздники.